辦公室運動可以有效消減肚腩，不限空間或器械，只需利用座椅和正確動作，每天短時間練習就有明顯效果。下列教學及貼士可助久坐上班族輕鬆擊退小肚腩。

辦公室瘦肚腩動作

• 收腹夾膝
  坐在椅子前1/3位置，雙腿屈膝併攏，上身挺直，腹部用力收起並維持30秒後放鬆。反覆做至疲勞，每天多次分段完成。
• 椅上提腿
  雙手握緊椅邊，背不靠椅背，雙腿屈曲抬高至貼近腹部，停留片刻後慢慢放下，強化核心，下腹特別受用。
• 抱膝運動
  繼續坐好，雙手緊抱單膝將腿拉向胸部，維持10秒，感受腹部用力，然後換另一腿。
• 手肘碰膝
  背挺直，雙手放後腦，單膝提高及上身略向前彎，左肘碰右膝，換邊重複，左右交替20-30次。
• 靠牆收腹
  背緊貼牆站立，收緊臀部及腹部，盡量讓臀、腿、背、腰及頭全貼牆，維持15至60秒，有助改善體態及減肚腩。
• 椅上雙腳離地
  身體後傾，雙腳屈膝離地，雙手可輕扶椅子，雙腳保持懸空狀態10至20秒，強化整個腹部。
• 剪刀腳動作
  坐姿雙腿離地後左右交叉，像剪刀般來回交錯剪動10-20次，加強下腹及大腿力量。
• 腹式呼吸（真空收腹法）
  全身放鬆，吸氣後慢慢把氣呼出，同時腹部向內深收維持凹陷20秒，閉氣，重複3-5次。

小技巧與注意事項

• 每次動作時自然呼吸，不要憋氣，令腹部肌肉持續收緊提升效果。
• 隔一小時就操作1-2組動作，比起高強度運動，持之以恆更重要。
• 避免駝背，保持良好坐姿。即使不做運動，也要久坐時常常收腹收臀，預防脂肪積聚。

FAQ

1. 辦公室瘦肚腩運動需要器材嗎？
   絕大部分動作只需穩定椅子，有些需要牆壁。無需額外設備，但務必留意安全、避免跌倒。
2. 每天做多少次才有效？
   建議一天至少分三段操作，每次2-3組，持續2-3週腰圍會見到收緊成效。
3. 只靠運動能減肚腩嗎？
   良好飲食控制同樣重要，避免大量糖分和油炸食物，飲食與運動雙管齊下效果最明顯。