辦公室一族想預防或舒緩因手機使用而出現的手部、手腕及肩頸痛症，可以善用一些簡單運動及良好習慣幫助自己。

實用舒緩及預防運動

• 手腕伸展：將手臂伸直，手掌向下，用另一隻手輕輕將手指往下壓，保持15至30秒，然後換手。
• 芬克爾斯坦伸展：將拇指包在拳頭內，然後輕輕向下壓拳頭，拇指側會有拉伸感，保持15至30秒。
• 適時捏壓橡皮球，增強手指和手腕肌力。
• 拳頭張開練習：將手張開後再握拳，每天做3組，每組10次。
• 肩頸伸展：放鬆肩膊，用手將頭部慢慢傾向一側，保持15至30秒，再換邊。
• 坐姿時將雙手平放膝上，慢慢前彎上身及低頭，拉伸至背部及頸感覺拉緊位置，持續30秒。

辦公室健康小貼士

• 每隔30至60分鐘就應該站起來走動，幫助血液循環及減輕手腕、肩頸的壓力。
• 保持正確坐姿，肘部呈90度，手腕放鬆勿懸空。
• 手機盡量放在桌面操作，減少單手或固定姿勢長時間握持。

配合辦公環境的簡易拉筋及伸展，持續有意識調整姿勢，便能有效減少因手機和長期工作累積的痛症。