自言自語，其實很正常

很多人都曾在內心和自己對話，甚至不小心脫口而出而變成自言自語。從心理學角度來看，這不僅是常見現象，還有其極大好處。根據心理學家維果斯基的理論，自言自語起源於童年時的「私密言語」，是我們學習自我指導、規劃行動的一種過程。隨著人成長，這些話慢慢「內化」，成為腦內無聲的自我對話，幫助人釐清狀況、盤查思緒，是每個人都有的心理現象。

和自己說話的好處

自言自語不僅是自我溝通的方式，也能帶來許多正向影響。

• 有助紓解壓力：獨處時透過自言自語給自己打氣，可以減少緊張、專注當下行動。
• 增進自我認識：主動對話有助發現自己情緒真實想法，促進內在自省，幫助自我成長。
• 幫忙規劃行動：像小孩搭積木時對自己說「我要蓋一座房子」，這能澄清目標、規劃下一步。
• 增加記憶與效率：有研究顯示，邊說出物品名稱邊尋找東西，能加強專注度，提升記憶力。

自言自語會是疾病預兆嗎？

雖然大多數自言自語屬於正常現象，但如果頻率異常、內容出現極端負面情緒，如反覆辱罵、妄想、影響日常生活時，則需多加留意。某些精神疾病（如精神分裂、重度憂鬱、強迫症、自閉症或腦部疾病）也可能伴隨頻繁自言自語。因此若伴隨嚴重失眠、情緒激烈不穩、社交退縮，建議尋求專業協助。

FAQ

自言自語會讓我變奇怪嗎？

其實完全不會！大多數人都會在壓力大或沉思時自言自語。這是正常的心理調節手段，偶爾還可能代表你的大腦很聰明。

怎麼讓自言自語發揮正面力量？

可以透過自我鼓勵、思緒整理或練習冷靜對話，將這種習慣轉化為解決問題和釋放壓力的工具。

有沒有人「腦中聽不到聲音」？

確實有極少數人不會出現明顯的內在語言，每個人的思考方式略有不同。

關鍵字小結

自言自語、心理學、壓力調節、自我對話、腦內劇場、情緒管理、精神健康