辦公室健身打造結實美胸——簡單運動天天做

長時間久坐辦公室，胸部線條容易鬆弛，想要胸肌更結實、身型更挺拔，其實不用到健身房，下班前5分鐘或午休時間，也能藉由辦公桌邊的小動作快速鍛鍊胸肌。像是經典的「扶枱掌上壓」，雙手扶桌，雙手略寬於肩，腰背挺直，將身體向下微屈90度，再撐起身體，可以有效刺激胸大肌，改善整體胸部線條。如果有椅子或牆壁，也能進行上斜或下斜掌上壓，變化不同角度，讓胸型更均勻。

除了基本掌上壓，還能靠「合掌推胸」、「美胸拳」等簡易練習，強化胸部內外側，利用手部向前推擠及合掌發力的動作，即使在辦公桌前坐著也能完成。每個動作10至15次、2-3組為佳，配合自然呼吸與專注收縮胸肌，效果更理想。

居家／辦公室小技巧，讓胸部更堅挺

• 多變化掌上壓（寬手、窄手、上斜、下斜）
• 扶桌或牆壁做推胸運動
• 合掌用力夾壓，感受胸肌收縮
• 雙手互推，模擬抗阻訓練
• 合理休息，避免過度刺激

這些動作不需器材，隨時隨地都能做。持之以恆，不僅胸型會更集中、堅挺，甚至日常穿衣服也能明顯感受體態提升。

FAQ

Q: 女生多練胸肌會變「雄壯」嗎？
A: 不會，女性胸部脂肪多於肌肉，真正練出結實胸肌只會讓胸部形狀更立體與飽滿，並不會變粗壯。

Q: 沒時間運動可以怎麼辦？
A: 利用等電梯、午餐後、回家前5分鐘做2組掌上壓及推胸動作，即使每天只做10分鐘，也能慢慢看到胸部結實效果。

Q: 有無需器材的「隱形辦公室運動」？
A: 有，例如雙手合十擠壓、桌緣推胸，都屬隱蔽運動，動作小、容易持續。

只要善用空檔動一動，想擁有結實美胸不再是難事！