面對伴侶經常同別人比較、要求無止境的情況，最重要的是學會溝通並建立健康的心理界線。即使感到心累，也不要只是在心裡悶著，要主動表達自己的感受和想法，給彼此空間理解和調整。

先了解心理背景

經常拿另一半跟別人比較，往往是因為對方內心有某種焦慮或不安，可能想要別人認同，也可能是尋找自我價值感。有時候這種比較其實是在「呼喚關注」——希望被你看見和重視。

建議做法 ?

• 與伴侶坦誠溝通，溫柔地表達自己的感受（例如：「你這樣說讓我有點壓力，我真的很想了解你的在意點」）。
• 不要急著爭對錯，而是討論「我們怎麼一起走下去」的方式，放下對錯，尋求互相理解和支持。
• 保持心理界線。在心裡告訴自己，對方的要求只是她自己的需求，不是必然要滿足的一種責任。可以溫和地拒絕過高的要求，學會「我需要喘息」。
• 鼓勵伴侶多看到你的努力。主動和她分享：「我其實很努力希望你開心，你能否也多肯定我一下？」

關係修復的小撇步 ?

• 定期安排「約會之夜」，兩人專注於彼此，減少外界比較和壓力。
• 將對方的優點放大，不要只聚焦缺點，用讚美和欣賞拉近距離。
• 遇到無法溝通時，暫時分開冷靜，改天再討論。

FAQ

Q1：配偶總愛比較，是不是我做得不夠好？
A：比較往往源自於不安及外界影響，不一定代表你有問題。重要的是兩人能坦誠溝通，彼此理解需求，並表達自己的努力。

Q2：怎樣幫助另一半放下無止境的要求？
A：幫助對方覺察「真正的需求」和「焦慮來源」，鼓勵她多關注自己內心的需要，而非外界的標準。也要堅持自己的界線，學會溫和拒絕或協調彼此。

Q3：持續被要求和比較，感到壓力，怎麼調整心態？
A：學習正向溝通，適度將對方的批評轉為自己的成長資源。必要時也可尋求第三方（專業諮詢、心理輔導等）協助，給彼此一個喘息和成長的空間。