拚命追夢，卻總是惴惴不安？為什麼越想成功，越容易陷入焦慮與自我懷疑

現代社會高度推崇「成功」與「卓越」，讓許多人在追逐目標的過程中，不知不覺落入「成功焦慮」的陷阱——明明已經付出全部努力，卻還是擔心自己做得不夠好。害怕失敗、害怕被淘汰、甚至害怕自己現有的成就難以維持，讓內心長期處於緊繃與枯竭狀態。

這種現象其實非常普遍，被稱為「成功焦慮症」。世界衛生組織統計顯示，每一百個人中就有五人受成功焦慮困擾，而這個比例持續增長。這種焦慮常常與「完美主義」脫不了關係——總希望一切盡善盡美，卻也因此把標準訂得過高，導致無論成敗都難以真正感到滿足和快樂。

負面情緒若不加以管理，會讓人容易陷入自我批判、焦慮和憂鬱，長期下來甚至影響工作表現和身心健康。特別是在資訊爆炸的時代，網路和媒體推崇的「成功故事」，常讓人不自覺跟別人比較，結果信心受挫、懷疑自我價值。

如何跳脫「越成功越焦慮」的惡性循環？

改善成功焦慮，第一步是調整自己的「成功觀」——認清追求成功可以是個人成長過程，而不必一味和他人競爭，也不需時時追求「完美」。

• 學會「正向思考」與自我肯定，多看到自己的努力與成長，即使沒達到目標，也不是否定整個自己。
• 設立「實際可執行」的小目標，把大理想拆解成一小步一小步累積，避免急於求成、給自己過大壓力。
• 練習與失敗和解，把焦慮當作動力，但不是自責或否定的來源。

事實上，許多「成功人士」也會感到焦慮和自我懷疑，關鍵在於他們懂得管理情緒，讓焦慮化成前進的動力，而不是壓垮自己的負擔。