疲勞和情緒：腦袋與脾氣的雙向拉扯

你有沒有發現，一整天忙完很累的時候，特別容易對小事動怒？而剛剛發完脾氣後，反而覺得人更疲憊、更沒力？其實，這不是你的錯，這是「自我耗盡」的共同經驗。現代人工作、生活壓力大，大腦長期高負荷運作，不只讓體力透支，還會消耗掉調節情緒的能量槽。

心理學上稱這種狀態為「自我耗盡」，當我們已經花光了能量去應付各種外在壓力，比如職場、家庭、客戶，面對自己的需求卻只能壓抑與延後，就很容易在能量最低的時候「破功」，對最親近的人發脾氣。

背後原因其實和大腦神經化學變化有關，壓力會令關鍵的情緒調節物質如血清素、多巴胺等出現失衡，大腦的「冷靜開關」暫時故障，小事就可能變成壓垮駱駝的最後一根稻草。

為什麼脾氣一壞，人反而更累？

每次情緒爆發不只是心理壓力，其實也直接消耗你的身體能量。大腦在「火大」模式運作時，腎上腺素、皮質醇上升，血壓與心跳飆高，就像緊急剎車放完煙，汽車也會更快沒電。頻繁生氣不但拖垮精神，長期下來會造成大腦調控機制失調，讓人進入易怒、容易疲憊的惡性循環。

如何跳出「愈累愈兇，愈兇愈累」的死循環？

• 覺察自身情緒，累的時候提早預警，減少衝突場合。
• 有規律的健康生活作息（睡眠、均衡飲食、固定運動），能提升恢復力與身體的穩定感。
• 主動補充情緒電力，像是冥想、深呼吸、適度放空，讓大腦獲得休息。
• 若自覺長期失控，尋求專業心理協助，檢查是否有情緒障礙或生理因素。
• 勞累與情緒是雙向影響，身體疲勞消耗心理彈性，情緒爆發進一步加重消耗。
• 壓力與荷爾蒙變化會讓人本能性地難以壓抑脾氣，大腦化學失衡讓自控力下滑。
• 調整生活習慣、強化情緒管理，是打破這個惡性鏈結的關鍵。
• 身心同時照顧，才能跳出愈累愈發火、愈發火愈累的輪迴。