睡眠與大腦老化的緊密關聯，以及減少健康隱憂的有效對策

長期睡眠不足會讓大腦出現提早老化跡象，不僅記憶力下降、專注力變差，還會啟動體內慢性發炎反應。這種「低度、持續型發炎」猶如無聲的健康殺手，會悄悄侵蝕身體各大器官，包括心臟、肝臟、腎臟等，甚至增加慢性病風險，如糖尿病、心血管疾病與神經退化性疾病。

睡眠不足讓免疫系統長期處於警戒狀態，發炎指標上升，容易引起組織損傷與器官功能衰退，猶如身體處在微型戰爭中，老化進程也就悄悄加快。

那該怎麼辦？其實改善很有方法。建議落實以下5大招：

1. 固定作息：每天同一時間上床及起床，有助於調節生理時鐘。
2. 放下3C產品：睡前遠離手機和平板等藍光干擾源，幫助大腦順利進入休息狀態。
3. 營造舒適睡眠環境：保持寧靜、適宜溫度的睡房，提升睡眠品質。
4. 適度運動：白天保持規律運動，有助於夜間更快入眠。
5. 健康飲食：減少高糖、高脂食物攝取，補充足夠蔬果，讓身體減少發炎源。

為大腦與全身健康把關，今晚提早上床，讓睡眠為你的身體「重新啟動」吧！